【加加明·科普】保护视力需要三方面配合！

二、科学合理用眼，良好的用眼习惯

   看书写字姿势要端正，看书时间长了要休息片刻；不要在光线暗弱及直射阳光下看书 ，不要卧床、乘车、走路看书。身体距离书桌一拳，食指距离笔尖一寸，眼睛距离书桌一尺。

    科学合理用眼，以避免眼睛疲劳、酸痛，并进而引发视力衰退或其它症状的发生。用眼卫生所涉及到的三个最重要方面是：光线、用眼距离、用眼时间。

1. 合适光线 长时间在不佳（太暗或太强）光线下阅读书写会严重影响视力。生活中常见的是光线太暗的情况，但光线太亮的情形也很普遍（如白天窗口的阳光、晚上台灯下的光线）。为此，国家对于各种室内场合的光线照度都制定了严格的标准，如书房内阅读书写时的照度>300Lux。 一般来说，光线不佳主要是三种情况：一是所处环境的光线本身不合适（太亮或太暗）；二是由于身体姿态不正确而挡住光线，让本来合适的光线照到眼睛注视区域时变暗了；三是光源本身（主要是自然光）会变化，如早晚的阳光，多云天气、或阴/雨变化时的自然光。在光线太暗或太强的条件下看书、写字，都会使睫状肌经常处于高度紧张状态而出现痉挛，时间长了，就会影响视力，因此要避免这些情况。

   通常，比较适合于阅读书写的光线亮度为300-500Lux左右，在这个光照下阅读写字，人眼会比较放松。另外，看电视、用电脑时，也应该有一定的背景光（吊一小灯在顶上）。如果自己无法判断学习、工作、或生活场所的光线亮度是否合适，可以用护眼光度笔做些监测。

2. 用眼距离 近距离用眼是影响视力的另一重要因素。走路或乘车时不要看书，由于行车颠动，书本与眼的距离不断改变，眼睛不断地变化调节，易引起视力疲劳。中小学生的眼球正处于发育阶段，长时间的不良用眼姿势容易引起眼球的发育异常，导致视力下降。因此，近距离用眼时，身体应保持静止状态，坐姿端 正，书本放在距眼睛750px以上距离远地方。写字时，光线最好从左前方照到书本，以免光线被写字的右手挡住。另外，看电视时，眼与电视的距离大于荧光屏对角线长的5-6倍。

 看5米以外的目标时眼睛基本不需要调节，看5米以内的目标则需要眼调节，目标愈近，使用的眼睫状肌调节愈大。当目标距眼睛50厘米时需要2屈光度的调节。25厘米时需要4屈光度的调节。距离小于25厘米时则所需要的调节度急剧上升，这样就增加了睫状肌紧张度，促使眼的屈光状态向近视方面发展。长时间、近距离用眼，会导致眼肌过度调节，难以恢复，应尽量避免。

 3、用眼时间 

   通常，近距离用眼时，隔45～50分钟休息10～15分钟，休息时尽量远眺、或适度按摩一下眼睛。越小的孩子近距离用眼时间要越短，注意户外活动。

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