【加加明·科普】各种不当坐姿对脊柱产生的压力影响

大家好，生活中错误的坐姿可能会对身体健康产生巨大的伤害，因此我们要学会正确的坐姿，下面大家可以对照自己在生活中是否有过这种坐姿。

长期坐姿不良还会影响青少年眼球发育，造成视力不良。

不同姿势腰部受力表（单位：千克）

人平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克；

侧躺时，腰椎负荷约为75千克；

站立时，腰椎负荷为100千克；

坐姿时，上身直立腰椎负荷为140千克。

但是，不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加：

站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150千克；

坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近200千克！

这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。

首先我们来了解一下错误的坐姿，第一种托着下巴，翘着二郎腿，大家看到这样的坐姿不但不美观，而且为了支撑上身脊柱会变得弯曲，坐着跷二郎腿其实是非常不雅观的坐姿而且长期以往会导致腰背疼痛，容易造成脖子以及后背过重的负担，这种坐姿容易使后背的韧带以及肌肉长期受到拉扯而受到损伤，容易导致经常腰痛，另外由于腿部的互相施压也阻碍了腿部的血液循环，很容易导致静脉曲张甚至静脉炎等问题。

第二种交叉腿，会使背部弯曲，如果说右腿边在左腿上，那右侧的股评就会提起，重心全部集中在左侧股评，导致脊柱向右弯，反之左腿再上，就会导致脊柱向左弯，如果想要交叉腿坐着，要尽量经常变换双腿的位置。

第三种斜靠在椅子背上，这样的坐姿会使腹部无法用力，小腹突出，同时也会加重腰部的负担，导致脊柱变形。

第四种低头坐。如果低头坐头部就会比身体更靠前，背部就会更加的弯曲，导致颈椎长度的拉伸。

那么正确的坐姿应该是怎么样的，我们一起来学习。首先双腿平衡自然放在地上，双脚自然成45度角，要经常的变换坐姿，不要以一种坐姿固定太久，没几分钟可以变换一次，正常的坐姿要保持上半身挺直，挺胸收腹，双肩放松打开，尽量使背靠住椅子，这样可以缓解腰部的疲劳，而且椅子不可以太矮，在久坐之后一定要适时的进行活动。一个人的气质往往是通过平时的坐姿仪表来反应的，良好的坐姿不仅有利于身体健康对气质也是一个提升哦。

3、自我检测很有必要。

可面对镜子进行自我检测，排除衣物造成的视觉影响后，仔细观测自己是否有高低肩、长短腿等体征。

也可请他人帮忙，从背面观察两侧肩膀、肩胛骨以及骨盆等是否对称。

如果出现明显不对称或者明显的高低肩等体征，则宜马上去医院进行系统的检查。

4、成年人也需重视。

相对青少年而言，成年人发此病几率不高，但在特定的不良姿势下长期工作或身体负荷过重，也有脊柱侧弯的风险。

长久不正确的姿势工作，会使得脊椎附近的肌肉产生不同程度的疲劳，应该在工作之余注重科学合理的运动锻炼。