午睡多久最科学？一个表格测测你的午睡是否及格

午睡多久最科学？一个表格测测你的午睡是否及格

忙了一上午，你是不是已经感到昏昏沉沉，脑子明显不够用了？

 

此时你最需要做的，就是放下工作，午睡一会。

 

 

 

科学研究表明，就算只是很短的午睡，也能够对身体充饱电。很可惜，越来越多的人放弃午睡、不重视午睡。

 

国内调查机构曾公布一份“中国睡眠指数报告”，其针对全国20个城市人群的午睡时间进行了调查，全国仅29%的年轻人和27.7%的中年人有午睡习惯。

 

一份科学午睡时间表

 

 

 

 

美国斯坦福大学医学院睡眠医学中心的临床教授拉斐尔·皮雷约博士完成的一项睡眠心理学研究发现，睡意与体温变化有直接关联。

13点～16点、23点～次日7点，人体体温相对较低，因此午睡最佳时间是下午1点～4点。

 

午睡时长也非常有讲究，并非时间越长越好。澳大利亚弗林德斯大学心理学教授利昂·莱克博士的研究指出：

 

午睡时长	对健康的影响
10分钟	10分钟午睡后，人的清醒度最好。 这种“快速充电式”午睡，有助快速提高警觉度和恢复身体能量，醒后可以快速投入工作。
20~30分钟	20~30分钟的午睡最差劲。 醒来后，感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续半小时，才能减弱。
60分钟	60分钟的午睡不适合工作场所，但最有益于改善大脑认知记忆。 深睡眠阶段能帮助大脑巩固有关重要事实、场景和面孔等记忆，但是刚睡醒后可能感觉有点眩晕。
90分钟	这个时间长度，能覆盖浅睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，有益提高创造力，增强情感记忆和程序性记忆。 醒来后更清醒，不会出现昏昏沉沉的感觉。

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