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在外就餐避免不了的6种高热量食物,教你怎么吃不长肉!

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浏览:- 发布日期:2017-06-02 16:33:00【


在外就餐避免不了的6种高热量食物,教你怎么吃不长肉!


在这个快节奏的时代里

工作快、交流快、就连吃饭也得快

唯独减重怎么都不快

 

健身房里流一天的汗

抵不过工作时将就的一顿饭

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想减重却无法避免在外饮食的尴尬,一起来看看出门在外那些一吃热量就超标的食物吧。

汉堡、三明治

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汉堡和三明治这类快餐绝对是诸多上班族用来充饥的首选食物,既能节省时间,味道也不是太差,然而其背后的热量可不能小觑,以一个快餐店的炸鸡汉堡为例,算上汉堡中加入的沙拉酱、花生油等调味品,一个300克的鸡肉汉堡热量可达876大卡,减重杀手名符其实。

 

解决方法:

1.如果真的赶时间必须吃汉堡、三明治一类的食物,尽量餐前再吃点沙拉以减少吃汉堡的量,当然最好选择用酸奶或是果醋调配的,沙拉酱里的热量也不容小觑。

 

2.在选择汉堡时尽量选择素食汉堡或者汉堡中蔬菜分量较多的品类。

 

3.在吃的时候,可以将汉堡中热量较高的部分剔除掉,例如芝士,同时加入水果蔬菜中和味道。

快餐小炒

中式的快餐小炒也是很多上班族习以为常的午、晚餐,然而快餐小炒大都使用炸、爆、煎、炒的方法,再加上食材一般也是高热量、高脂肪的肥肉或者高淀粉类的蔬菜,经过动物油一烹炸,热量更是高上加高。

 

解决方法:

 

1.尽量选择较新鲜的绿色蔬菜进行搭配,从而减少二次制作的食材热量更高的问题。

2.实在想吃荤菜,可以点一些比较清淡的荤菜或是选用鱼肉来代替。

3.饭后可以吃一点促进消化的低热量水果,例如橙子一类的。

火锅、麻辣烫

火锅、麻辣烫之类的也是大家的心头之好,三天两头就会按耐不住去吃一顿的欲望,可是小伙伴们知道吗?

 

火锅、麻辣烫里的食材丰富,再加上红油汤底、五花肉、高淀粉的肉丸之类的高热量食物,一顿火锅热量高达2000大卡,这还怎么瘦?

解决方法:

1.吃火锅时,一定要记得吃饱即可,千万不要边吃边聊,一顿吃两三个小时。

2.尽量选择新鲜食物,很多二次加工过的肉丸之类热量极高。

3.选择清淡点的汤底和料碗,吃的时候也可以拿一碗清水涮涮食材上的油脂再吃。

烧烤

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工作之余,叫上一帮朋友一起来一顿烧烤,可能是很多小伙伴的日常爱好,一边吃一边吐槽工作和生活的压力,听起来很棒!

 

但是如果你想瘦身还是尽量远离为妙,烧烤时常吃一些烤的流油的高脂肉类,不但热量极高,脂肪也巨多,再加上经常配上啤酒,肉肉正在向你奔来。

解决方法:

1.必须要吃烧烤的话,尽量选择蔬菜或者低脂肪的肉类,像是烤鱼这种食材。

2.将啤酒换成温开水或者能去油腻、促消化的大麦茶。

3.在烤肉时少量放油,并搭配蔬菜一起烤,用蔬菜中和肉类的油脂。

蛋糕

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蛋糕作为工作间隙的甜点受到不少人的喜爱,吃一口感觉心情顿时都好不少。

 

然而要减重,对蛋糕也得警惕起来,常见的巧克力蛋糕每100克大约就含437大卡的热量,而芝士蛋糕、奶油蛋糕也只是稍低一点。

 

蛋糕中常见的食材,奶油、黄油中的热量、糖分、脂肪都极高,减重时还是少吃为好。

解决方法:

1.选择相对热量较低的慕斯蛋糕,每次只买一小块就好。

2. 蛋糕含饱和脂肪和糖,容易升高血脂和血糖,所以吃蛋糕时要搭配低脂肪高纤维的蔬菜和水果食用,例如南瓜、菠菜、苹果、山楂等,可以降低它带来的不利影响。

碳酸饮料

一瓶500毫升可乐的热量是215大卡,喝一瓶可乐需要慢跑半个小时才能消耗掉同等的热量,再加上碳酸饮料里高含量的糖分,更是肥肉的良好补充剂。在外饮食尽量还是别喝的好。

解决方法:

最好还是选择用少量的鲜榨果汁、茶、白开水这些相对更健康的饮品来代替碳酸饮料。

出门在外,这些食物自然很难做到彻底隔绝,但为了减重,我们也不能视若无睹的照吃照喝,除了尽量避免经常食用,还有就是按照上面说的解决方法尽可能的降低这些食物对减重的危害。小伙伴们日常饮食中可一定要留心啊!

 

 


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